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運動と食事制限を始めて約2ヶ月経過

2021年7月の頭に任天堂スイッチの「リングフィットアドベンチャー」を始めた。夏真っ只中ということもあり30分ほどプレイすると結構な汗をかきいい運動になった。それと同時に食事制限も始めた。youtubeで健康や食事に関する動画を見て参考にしたのは「糖質制限」と「オートファジー(16時間断食)」。

それまでの私は朝昼晩3食がっつり食べ、その他にもおやつ、夜中に小腹が空くとお茶漬けやパンなどを食べていた。あとラーメンが好きなので週1~2で食べていた。

 

リングフィットのプレイ時間は30分から長くて1時間ほど。食事に関しては、16時間断食なので夜18-19時の間に食べて朝を抜くようにした。パンと揚げ物を一切食べないようにして、おかしもほとんど食べなくなった。麺類も月1程度、ジュースも飲まない。とにかく今まで好物だったものを食べないようにした。

逆に毎日食べるようにしているのは、納豆、味噌汁(ごま、のり追加)、ゆでたまご、さつまいもの蒸したやつ、バナナ。あとサバ缶とひじきを毎週食べるようにしている。

もし小腹がすいて我慢できない時はこんにゃくゼリーを食べるようにしている。今でこそ空腹に慣れたが、最初の頃はキツかった。特に空腹絶頂期のお腹が空きすぎて気持ち悪いあの感じがしんどかった。けど面白いもんで人間って慣れるのよね。

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効果抜群

運動と食事制限を始めて約2ヶ月半が経過、71キロあった体重も61キロまで減量できた。ちなみに身長は178センチ。71キロでも標準体重なので決して太っているわけではないが、お腹のお肉(特に内臓脂肪)がやばかった。

お肉が掴めたお腹の脂肪もなくなり、スマートになった。なにより内臓脂肪がなくなったのが1番効果を感じた。その分筋肉量も減ってしまったので軽い筋トレをしなければならないが。

運動もそうだけど、なにより食事制限が1番効果があったと実感している。食べる量が減ったので胃袋が小さくなり、少しの量でも満腹になるようになった。食事に関しては改善してよかったと思っている。

今の所ストレスなく継続できているので当分は続けていけると思う。